Wskazówki jak schudnąć

Zasadniczym warunkiem do posiadania smukłej i zdrowej sylwetki jest zmiana trybu życia. Wiąże się  to z wprowadzeniem zmian w naszej diecie oraz ze zwiększeniem aktywności fizycznej. Zmiana naszego trybu życia powinna przebiegać stopniowo i powoli,gdyż tylko dzięki systematycznym zmianom możemy osiągnąć długotrwałe efekty.

Jak możesz sobie pomóc?

• ustalenia dla siebie najlepszego terminu przejścia na dietę odchudzającą
• jest to bardzo ważny aspekt, gdyż odchudzanie powinniśmy rozpocząć w terminie kiedy możemy więcej czasu, niż zwykle przeznaczyć na wprowadzanie zmian do naszego życia. nadmiar zajęć, stres i depresja nie są dobrymi kompanami do odchudzania.
• określ cel swojego odchudzania
• zastanów się ile kilogramów chcesz zrzucić. Najlepiej jest ustalić krótkoterminową i długoterminową utratę wagi.
• zwracaj uwagę na to co jesz
• większość ludzi nie zdaje sobie sprawy jak wiele kalorii mają spożywane przez nich pokarmy. Zmniejszenie spożywanych przez nas kalorii o 500- 1000 zapewni nam zdrowe dla naszego organizmu odchudzanie i spadek wagi ciała około 0,5- 2 kg tygodniowo. Należy pamiętać także o tym, że przeciętna kobieta powinna spożywać około 1200 kalorii dziennie, a mężczyzna 1400.
• prowadź dziennik diety
• zapisywanie spożywanych posiłków pozwala na utrzymanie dłużej prawidłowej masy ciała, dlatego warto notować to co jemy i w ten sposób kontrolować wagę.

• nauczenie się czerpania przyjemności ze zdrowej żywności
• zdrową żywność powinniśmy mieć ciągle w naszym zasięgu, tak aby służyła nam jako przekąska i składnik do przygotowywania posiłków.
• jedzenie większej ilości warzyw i owoców
• spożywanie warzyw i owoców gwarantuje, że będziemy czuć się syci,ma spożywając niewielką ilość kalorii. Zaleca się aby w ciągu dnia spożywać przynajmniej 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców
• ograniczenie  spożywanego tłuszczu
• redukcja tłuszczu w diecie powinna być oparta na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa, smażonych potraw, tłustych deserów. Należy zmniejszyć także ilość spożywanych tłustych dodatków takich jak majonez, margaryna, sosy do sałatek, oraz zamieniając wysokotłuszczowe produkty mleczne na ubogotłuszczowe.
• nieopuszczanie posiłków
• powinno się jeść wszystkie posiłki o tych samych porach, gdyż pozwala to na panować nad głodem i kontrolować zjadane przez nas posiłki.
• refleksja nad tym co pijemy
• stosując dietę powinno ograniczyć się spożywanie napoi alkoholowych, ze względu na to, że jest kaloryczny, wzmaga łaknienie i osłabia silną wolę. Ograniczyć powinno się również spożywanie mleka i soków. Zalecane jest picie dużych ilości wody.
• ograniczenie cukru i słodyczy
• cukier i słodycze są produktami bardzo kalorycznymi , a zarazem zawierają mało substancji odżywczych, a niektóre z nich zawierają również dużą ilość tłuszczy.

• nie opuszczaj posiłków - jedzenie wszystkich posiłków o regularnych porach zapewnia kontrolę nad łaknieniem i spożywanymi pokarmami.
• podawaj sobie i członkom rodziny już nałożone na talerz porcje, gdyż zapobiega to dokładkom
• używaj mniejszych talerzy, dzięki temu zjesz mniej, choć będzie ci się wydawało, że zjadłeś pełny talerz
• skup się na jedzeniu, nie czytaj, ani nie oglądaj telewizora w czasie spożywania posiłków
• przerwij jedzenie jak jesteś syty, nie musisz opróżniać na siłę talerza
• przeczekuj napady głodu, zazwyczaj mijają one po paru minutach. Jeśli nie jesteś w stanie tego wytrzymać zjedz coś zdrowego u niskokalorycznego.

W czasie przeprowadzania kuracji odchudzającej zaleca się także:

• unikanie zbyt częstego ważenia się
• codzienne zażywanie multiwitamin