Aktywność fizyczna klucz do spalania kalorii
Ćwiczenia i aktywność fizyczna są ważnym aspektem każdej kuracji odchudzającej. Wprowadzanie aktywności fizycznej do trybu życia powinno odbywać się stopniowo, aby powoli przyzwyczajać organizm do zmiany stylu życia. Prze rozpoczęciem aktywności fizycznej, zwłaszcza jeżeli masz ponad 40 lat, przebyłeś zawał, palisz, masz cukrzycę, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij od 20-minutowych dawek 3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj trening do 45–60 minut. Może to być np. pływanie, jazda na rowerze, aerobik. Wybierz to, co sprawi ci największą przyjemność.
Od czego rozpocząć wprowadzania aktywności fizycznej?
- znajdź jedno lub kilka zajęć, które ci sprawiają przyjemność
- twoja aktywność nie musi być zbyt forsowna
- nie musisz się katować ćwicząc, wystarczy ze twoja aktywność będzie umiarkowana i regularna, dobrym wyjściem jest spacer.
- różnicuj swoje ćwiczenia, zapewni to poprawę sprawności fizycznej i utrzyma zainteresowanie ćwiczeniami
- rób przerwę w ćwiczeniach co 5-10 minut
- znajdź sobie partnera do ćwiczeń, będzie cie motywował do trzymania się planu ćwiczeń
- pomocne bywają małe rzeczy, na przykład parkuj w odległej części parkingu, schodź schodami zamiast jeździć windą,
- prowadź dziennik swoje aktywności
- trzymaj się planu ćwiczeń, nie tłumacz się brakiem czasu
Zobacz również:
Chodzenie i spacerowanie
Chodzenie i spacerowanie może okazać się najlepszym sposobom do osiągnięcia kondycji i utraty zbędnych kilogramów. Codzienny szybki spacer przez 30-60 minut może przyczynić się do przedłużenia naszego życia i zdrowia. Spacer nie musi być intensywny, jednak im częściej i dłużej spacerujemy tym większe korzyści zdrowotne możemy osiągnąć.Przed rozpoczęciem spacerowania powinniśmy:
- Ustalić realistyczne cele- czyli co chcesz osiągnąć chodząc
- Kup dobre buty - ważne jest stosowanie obuwia , które chroni stopy i jest stabilne
- Odpowiedni się ubieraj - powinno się wybierać ubrania luźne wykonane ze specjalnych materiałów, dostosowane do pogody
- Spotykaj się z lekarzem - jeśli masz 40 lat lub więcej cierpisz na różne choroby i schorzenia warto swój program chodzenia omówić z lekarzem