Ćwiczenia aerobowe
Wiele osób, zwłaszcza kobiet pragnie mieć piękną i zgrabną sylwetkę. Zwracają więc większą uwagę na swoją dietę, a także prowadzą aktywny tryb życia. Robią to na kilka sposobów – chodząc na fitness, siłownię, lub ćwicząc we własnym zakresie. Sporo ciekawych możliwości daje nam tzw. trening aerobowy.
Na czym polegają ćwiczenia aerobowe?
Jest wiele ćwiczeń, które możemy wykonywać w zaciszu naszego domu, lub na świeżym powietrzu. Niekonieczne jest więc wykupienie karnetu na pobliską siłownię. Najlepszym sposobem na pozbycie się niechcianego brzuszka są ćwiczenia aerobowe, czyli te, które podwyższają tętno i zmuszają serce do wytężonej pracy.Ćwiczenia na każdą kieszeń
Nie zawsze trzeba dużo wydać, aby zobaczyć efekty naszej pracy. Istnieje wiele form aktywności, które małym a nawet zerowym kosztem sprawią nam dużo przyjemności, poprawią kondycję i samopoczucie. Dużym plusem jest również możliwość wykonywania ich wspólnie z drugą osobą. Takie ćwiczenia to m.in.:- długie, szybkie spacery lub marsze,
- Nordic Walking (ostatnio bardzo popularny)
- bieganie,
- pływanie,
- jazda na rowerze,
- siatkówka, koszykówka, piłka nożna, ręczna, itp.,
- w sezonie zimowym jazda na nartach lub desce.
Pozytywny wpływ ćwiczeń aerobowych
Jest wiele korzyści dla naszego organizmu, które płyną z wykonywania treningu aerobowego. Do takich dobroczynnych skutków należą:Zobacz również:
- w przypadku chęci zrzucenia niechcianych kilogramów ćwiczenia aerobowe są idealne,
- prócz utraty tkanki tłuszczowej, ujędrniamy nasze ciało,
- mamy więcej energii do życia,
- ćwicząc, w organizmie wytwarzają sie hormony szczęścia, które wpływaja na nasze samopoczucie, pomagają zapobiegać niepotrzebnym nerwom, a nawet depresji,
- ćwiczenia poprawiają koordynację ruchową i sprawiają, że nasze mięśnie będą współpracować razem o wiele efektywniej,
- rozwija się układ krwionośny i dotleniają mięśnie,
- ćwiczenia wzmacniają serce i poprawiają wytrzymałość organizmu.
Inne przykłady ćwiczeń aerobowych
Pamiętajmy o tym, aby ćwiczyć mądrze. Należy więc dostosować intensywność i rodzaj ćwiczeń do naszych możliwości. Jeśli dopiero zaczynamy przagodę z regularnymi ćwiczeniami należy zaczynać od lekkiego treningu, stopniowo zwiększając jego intensywność i czas w celu równomiernego zwiększania wytrzymałości organizmu. By zobaczyć efekty należy ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez minimum 30-60 minut.A oto kilka rodzajów ćwiczeń, które możemy wykonać we własnym domu:
1. Skakanie na skakance lub hula hop – ten rodzaj ćwiczeń możemy wykonywać nawet podczas oglądania telewizji. Łączymy więc przyjemne z pożytecznym.
2. Ćwiczenia z hantlami - stań w szerokim rozkroku. Trzymaj jeden hantel w dłoniach i delikatnie ugnij kolana jak do przysiadu. Następnie podnosząc się unieś hantel wysoko nad głowę, jednocześnie oderwij lewą nogę od podłoża i wypchnij ją w bok. Postaw nogę z powrotem na ziemi, opuść hantel i wróć do pozycji startowej. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
3. Przysiady z podskokiem - podczas unoszenia tułowia w górę wyskocz najwyżej jak potrafisz, jednocześnie wyciągając oba ramiona i jedną nogę do przodu.
4. Step, schodek do ćwiczeń w domu - wchodzisz i schodzisz jak na normalnych schodach.
Autor:
Sylwia Sabala