Szukaj

Witamina D a zdrowie kości

Witamina D pełni znacząca rolę w profilaktyce i leczeniu osteoporozy. Ułatwienie wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego oraz absorpcje wapnia przez nerki. Witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach  i jest dostarczana do organizmu człowieka w dwojaki sposób.

Kategoria: Zdrowie
Podziel się
Jajecznica - przygotowanie
Witamina D dostarczana jest do organizmu człowieka wraz z pożywieniem. Znajduje się przede wszystkim w rybach, jajach i nabiale. Powstaje również w wyniku syntezy skórnej pod wpływem promieniowania słonecznego. W taki sposób można pokryć nawet 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

Jednak w polskiej strefie klimatycznej proces ten można maksymalnie wykorzystać tylko od połowy czerwca do połowy września. W tym przedziale czasu wystarczy zaledwie 15 minut przebywać na słońcu, około 2-3 razy w tygodniu, aby nasza skóra mogła wytworzyć niezbędną witaminę D. Badania wykazały, że ekspozycja na słońce jest jednym z najlepszych sposobów uzupełniania braków witaminy D.

Witamina D jest substancją nieaktywną, dopiero wraz z krwią dociera do wątroby, nerek, gdzie powstaje z niej tak zwana aktywna witamina D.

Zobacz również:


Dopiero aktywna forma witaminy D:

  • zwiększa wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego
  • podnosi stężenie wapnia we krwi
  • wpływa na funkcjonowanie jelit, nerek i kości
  • pobudza aktywność osteoklastów
  • korzystnie wpływa na wytwarzanie i mineralizację nowej tkanki kostnej
  • powoduje wzrost masy kostnej w kręgosłupie
  • poprawia jakości tkanki kostnej
Objawy niedoboru witaminy D najczęściej występują zimą, głównie u osób które mało przebywają na świeżym powietrzu. Niedobór witaminy D może wynikać z zaburzeń wchłaniania tego pierwiastka, jak również być wynikiem niedostatecznej ilości tej witaminy w diecie.

Skutki niedoboru witaminy D:

  • upośledzenie procesu mineralizacji kości
  • niedostateczne uwapnienie kości
  • krzywica u dzieci
  • osteomalacja u dorosłych

Alternatywnymi źródłami witaminy D są:

  • średnia porcja tłustej ryby ( śledź, makrela, sardynka)
  • przyjmowanie preparatów witaminy D
Podawanie witaminy D za pomocą medykamentów powinno być dokładnie kontrolowane. Przyjmowanie tej witaminy w zbyt dużych dawkach może doprowadzić do jej przedawkowania, a w konsekwencji do zatrucia. Zbyt duże stężenie witaminy D we krwi może doprowadzić nawet do zatrzymania wydalania wapnia wraz z moczem. Dlatego przyjmowanie preparatów witaminy D powinno odbywać się pod kontrolą lekarza, tylko wtedy będzie to bezpieczne dla naszego zdrowia.