Dieta niskotłuszczowa
Dieta niskotłuszczowa jest przede wszystkim lekkostrawna i niskokaloryczna. Pomaga skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów dzięki niskokalorycznym porcjom w diecie. Dodatkowo dieta niskotłuszczowa pomaga zachować energię i wpływa pozytywnie na stan organizmu. Opiera się głównie na spożywaniu posiłków, które są przyrządzane na parze.
![Warzywa Warzywa](http://img.mymedic.pl/4_3/400/befeae1248411361204ceac738b1d9af.jpg)
Dieta niskotłuszczowa nie polega na całkowitym zrezygnowaniu ze spożywania tłuszczu, gdyż tłuszcze też są istotne z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbyt duże porcje tłuszczy dziennie doprowadzają jednak do rozrostu tkanki tłuszczowej, dlatego należy spożywać je z umiarem. Chcąc cieszyć się pięknym i zdrowym ciałem należy jeść przede wszystkim warzywa.
Jakie produkty polecane są w diecie niskotłuszczowej?
- brokuły
- kalafior
- czerwona fasola
- marchew
- rukola
- sałata
- szczypiorek
- jabłka
- brzoskwinie
- śliwki
- truskawki
- maliny
- mandarynki
- ryby
- drób
- płatki owsiane
- chude mięso
Które produkty są bogate w tłuszcze?
- pełne mleko
- lody
- kremy
- tłuste czerwone mięso
- masło
- niektóre gatunki sera
- przetworzone mięso
Zobacz również:
Małe ilości tłuszczy znajdują się natomiast w:
- warzywach
- owocach
- płatkach
- ryżu
- nasionach
- orzechach
- makaronie
Dieta niskotłuszczowa powinna być przede wszystkim zbilansowana i urozmaicona. Powinna być bogata we wszystkie składniki pokarmowe, które dostarczamy organizmowi za pomocą 4-5 małych posiłków. Należy w niej przede wszystkim ograniczyć tłuszcze nasycone. W diecie niskotłuszczowej produkty pszenne należy zastąpić zbożowymi i pełnoziarnistymi. Poza tym należy ograniczyć ilości spożywanych dziennie węglowodanów. Czerwone mięso najlepiej zastąpić mięsem drobiowym. Dodatkowo należy zrezygnować z wędlin i zastąpić je pieczonym mięsem.
Dieta niskotłuszczowa wiąże się ze spożywaniem ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu. Poza tym do przygotowywania posiłków wybieramy oleje roślinne i oliwę z oliwek. W dicie niskotłuszczowej zmuszeni jesteśmy zrezygnować z potraw smażonych. Najlepiej spożywać potrawy duszone, gotowane, gotowane na parze i pieczone. Jak w każdej innej diecie również w tej zaleca się picie dużych ilości wody mineralnej.
Dieta niskotłuszczowa wyklucza takie produkty jak:
- jedzenie fast-food
- alkohol
- słodycze
- wyroby cukiernicze
Dieta pozwala nam nabyć zdrowych nawyków żywieniowych, dlatego też można ją stosować przez cały czas bez żadnych przerw.
Przykładowe menu
- śniadanie (pół jabłka + gorzka herbata + dwie grzanki + serek wiejski ze szczypiorkiem lub sałatka z rukoli, pomidora oraz chudej szynki)
- drugie śniadanie (gruszka + pieczywo chrupkie z sałatą rzymską i plastrem chudej szynki lub jogurt z bananem i niewielką ilością muesli)
- obiad (fasolka szparagowa gotowana na parze + mały kalafior posypany świeżą pietruszką + mały kefir + panga gotowana na parze lub szpinak z makaronem oraz niewielką porcją łososia gotowanego na parze + kilka orzeszków ziemnych + szklanka niegazowanej wody mineralnej)
- kolacja (herbata niskosłodzona + koktajl z małego jogurtu naturalnego zmiksowanego z bananem lub grzanka z pomidorem, rzymską sałatą oraz świeżym szczypiorkiem)