Sport w ciąży

Kobiety w ciąży z każdej strony słyszą, jak bardzo muszą oszczędzać się w tym czasie. Zewsząd padają sformułowania takie jak „nie dźwigaj”, „odpoczywaj”, „nie przemęczaj się”, „leż w łóżku” i wiele, wiele innych.

Trzeba pamiętać, że ciąża to nie choroba, przez którą nie można ćwiczyć. Wręcz przeciwnie, bo w czasie ciąży bardzo ważne są ćwiczenia i sport. Oczywiście sport, który nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych, czyli taki w którym kobieta nie jest narażona na jakąś kontuzję. Jeżeli zostanie dopasowany odpowiednio do samopoczucia i kondycji fizycznej ciężarnej, powinien przynieść ze sobą wiele pozytywnych skutków zarówno dla matki jak i dziecka.

Zalety sportu i ćwiczeń w ciąży

Same ćwiczenia lub odpowiednio dobrany sport jest pewnego typu przygotowaniem do porodu. Kobieta ćwicząc całe ciało, ćwiczy również mięśnie krocza i miednicy. To właśnie dzięki odpowiedniej kondycji tych partii ciała, ciężarna jest w stanie urodzić szybciej i mniej boleśnie. Jak to się mawia, trening czyni mistrza i to w tym przypadku sprawdza się całkowicie. Mało tego, ćwiczenia redukują większość dolegliwości ciążowych, choćby najczęściej występujący ból pleców,  zaparcia czy obrzęki. Ćwiczenia dodatkowo dotleniają organizm a w szczególności mózg, przez co poprawie ulec może samopoczucie i kondycja psychiczna. Również poprawia się jakość snu czy praca serca. Pamiętając oczywiście, żeby ćwiczenia były odpowiednio dobrane.

Jakie sporty można uprawiać w ciąży?

• Pływanie,
• aqua aerobic,
• regularne spacery,
• fitness,
• ćwiczenia kegla,
• jazda na rowerze stacjonarnym,
• body ball,
• pilates.

Najbardziej zalecane jest pływanie. Odciąża to kręgosłup i wpływa na pracę praktycznie wszystkich partii ciała. Również wiąże się to ze stylami pływania. Żabka jest metodą, która również działa na partie miednicy czy krocza.

Jakich sportów nie uprawiać w ciąży?

Pojawiają się również sporty, które nie są zalecane. Tak jak zostało to już wspomniane, najczęściej są to te, przy których pojawia się ryzyko kontuzji. Może być to nawet zwykły upadek, który już jest  ogromnym zagrożeniem dla ciąży. Ponadto zabronione są sporty powodujące nadmierny wysiłek, co skutkować może nadmiernym zmęczeniem organizmu.

Do takich sportów zaliczamy między innymi:

• sporty drużynowe,
• bieganie powyżej 3 km dziennie,
• jazda konna czy jazda na rowerze,
• sporty walki,
• nurkowanie,
• tańce akrobatyczne lub lekko atletyka,
• narciarstwo lub snowboard,
• skoki do basenu.

Konsultacja z lekarzem

Przed doborem i rozpoczęciem uprawiania danego sportu zalecana jest konsultacja z lekarzem.  To dzięki odpowiedniej i szczegółowej analizie i sprawdzeniu przebiegu ciąży, specjalista będzie mógł potwierdzić, czy nie pojawiają się żadne przeciwwskazania do wybranego przez kobietę sportu czy formy aktywności fizycznej.