Jak zacząć chudnąć?

Problem nadwagi jest obecnie dość powszechny. Wielu z nas boryka się z dodatkowymi kilogramami, których zrzucenie okazuje się być naprawdę trudne. Łatwo jest przybrać na wadze, schudnąć już niestety nie. Istnieją pewne cenne wskazówki, które mogą pomóc nam zrzucić nadmiar kilogramów.

Co w takim razie robić?

• Po pierwsze zmniejsz kaloryczność posiłków. Chcąc schudnąć należy odpowiednio i zdrowo się odżywiać. Poza tym najlepiej jeść regularnie i mało. Pomaga to zapobiec napadom łaknienia.

• Po drugie zacznij ćwiczyć. Aktywność fizyczna jest niezbędna przy zdrowym odchudzaniu. Zwiększenie wydatku energetycznego pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

• Po trzecie pij więcej wody. Najlepiej jest wypijać osiem szklanek wody dziennie. Dobrze jest wypijać szklankę wody na pól godziny przed posiłkiem. Picie w trakcie posiłku może powodować wzdęcia. Nie wolno zapominać o dostarczaniu organizmowi płynów, ponieważ odwodnienie podobnie jak głód może wywoływać bole głowy, zmęczenie oraz trudności z koncentracją.

• Po czwarte jedz wolniej. Wolne jedzenie sprzyja odchudzaniu. Jest to związane z tym, że potrzeba aż 20 minut, by mózg otrzymał sygnał, że jesteśmy nasyceni. Osoby, które jedzą szybko często zjadają znacznie więcej pokarmów niż jest to konieczne. Wolne jedzenie powoduje lepsze przyswajanie składników pokarmowych.

• Pozbądź się z lodówki słonych dań gotowych, tłustych produktów, słodkich napojów oraz chemicznych przekąsek. Takie produkty zawierają mało wartości odżywczych.

• Zmień swoje myślenie o przekąskach. Wielu z nas nie wyobraża sobie swojego codziennego dnia bez przekąsek. Dla tych, którzy nie potrafią się ich wyrzec wskazane jest zastąpienie ich zdrowymi smakołykami. Tak więc zastąp herbatniki, ciastka, czekoladki czy chipsy owocami, orzechami czy paluszkami marchewki.

• Nie rób zakupów w momencie, gdy jesteś głodny. Z reguły prowadzi to do tego, że kupujemy znacznie więcej produktów niż potrzebujemy.

• Jedz surowe produkty. Surowa żywność zawiera dużo enzymów, które pomagają w zdrowym trawieniu i poprawiają samopoczucie. Wskazane jest łączenie surowych produktów z gotowanym posiłkiem.

• Dużo się ruszaj. Wysiłek fizyczny jest jak najbardziej wskazany. Warto chodzić pieszo do sklepów czy wchodzić po schodach zamiast jeździć windą.

• Pij rano ciepłą wodę. Szklanka ciepłej wody rano pozwala usunąć śluz z przewodu pokarmowego.

• Jedz śniadania. Warto na śniadanie jeść zdrowe produkty. O takiej porze dnia żołądek pracuje najbardziej efektywnie. Osoby rezygnujące ze śniadania osłabiają żołądek i funkcje trawienne. Nie trzeba jeść dużo, ale ważne jest żeby jednak coś zjeść.

• Jedz, gdy jesteś spokojny. Organizm nie jest w stanie właściwie trawić pokarmów, gdy jesteśmy zdenerwowani.

• Nie jedz na noc. Ostatni posiłek powinien być zjedzony nie później niż dwie godziny przed snem. Położenie się spać z pełnym żołądkiem powoduje nieprawidłowe trawienie posiłku. Obfity posiłek zjedzony późno może zaszkodzić przewodowi pokarmowemu, sercu i wątrobie.

• Kładź się wcześnie spać. Im wcześniej kładziemy się spać, tym lepiej się czujemy rano. Zmęczenie wpływa na osłabienie naszego metabolizmu i często prowadzi do złych wyborów żywnościowych.